Sport treiben, wo und wann ich will!
Es ist zuweilen schwierig, neben Beruf, Kindern, Partner und Haushalt noch Zeit für eine sportliche Aktivität zu finden. Und doch möchten Sie Ihrem Wohlbefinden und Ihrer Figur zuliebe Ihre Muskeln trainieren. Um Ihnen dabei zu helfen, h
1. Waden
Sie können Ihre Wadenmuskeln trainieren, indem auf den Zehenspitzen durch das Haus laufen. Diese Übung ist übrigens auch sehr gut für die Durchblutung.
2. Oberschenkel und Gesäß
➢ Wenn Sie am Arbeitsplatz oder zu Hause ankommen, verzichten Sie auf den Fahrstuhl und gehen Sie die Treppe hinauf, indem Sie die Fersen anheben. Nehmen Sie den gleichen Weg, wenn Sie die Arbeitsstelle oder das Haus verlassen, aber dieses Mal setzen Sie die Fersen fest auf den Boden.
➢ Eine andere Idee: Ziehen Sie ein oder zweimal in der Woche Ihre Turnschuhe an und gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, zum Einkaufen oder zu Ihrer Verabredung. Um körperlich fit zu bleiben und zur Vorbeugung von Übergewicht sollten Sie täglich 30 Minuten zu Fuß gehen. Wenn Sie die öffentlichen Verkehrsmittel benutzen, steigen Sie eine Haltestelle früher aus und legen Sie den Rest des Weges zu Fuß zurück.
➢ Spannen Sie beim Gehen die Gesäßmuskeln an. Zählen Sie bis 10 und entspannen Sie dann die Muskeln. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich.
3. Bauchmuskeln
➢ Schon wenn Sie morgens im Bett aufwachen, können Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Legen Sie die Hände flach auf den Bauch, halten Sie die Schultern gerade, richten Sie sich halb auf, indem Sie einatmen und legen Sie sich dann wieder hin. Wiederholen Sie diese Bewegung und führen Sie sie auch mit angewinkelten Knien aus.
➢ Eine andere Übung auf einem Stuhl zu Hause, vor dem Fernseher oder am Arbeitsplatz: Halten Sie den Rücken gerade, spannen Sie die Bauchmuskeln 8 Sekunden lang an und entspannen sie dann wieder. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie ein leichtes Brennen spüren.
➢ Wenn Sie auf jemanden warten, das Essen zubereiten oder sich anderweitig im Stehen beschäftigen, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und blockieren Sie die Bauchmuskeln, indem Sie tief einatmen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Sie sehen, es gibt zahlreiche kleine Übungen, um die Figur zu straffen, ohne es zu merken. Zögern Sie nicht länger!
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